Groepslessen

Toegankelijke yoga voor iedereen.

Onder de begeleiding van een ervaren yoga-therapeut krijg je yogales waarin de houdingen en bewegingen aangepast worden aan jouw specifieke noden.

Laat je haperende rug, knieën, schouders,... je dus zeker niet tegenhouden om met yoga te starten !



Door Monika Neumann



6 lessen

Maandagavond

vanaf 4 oktober 2021



Klik op de knop voor meer info.


In deze lessenreeks maak je een reis door heel je lichaam.

In een continue, zachte stroom van bewegingen, meditatie en ademhalingsoefeningen versterk je de band met je lichaam en daardoor ook met jezelf.


Door Jurgen Huijgh


10 lessen

Donderdagavond of Vrijdagochtend

vanaf 14 oktober 2021


Klik op de knop voor meer info.


nordic walking ternat, wambeek

Een reeks bewegingslessen waarin het voelen en vloeiend uitvoeren van de beweging centraal staat.



Start nieuwe reeks van 7 lessen:


voorjaar 2022 

  


 


Klik op de knop voor meer info.



Interessante artikels:

Niet zomaar stappen met stokken...

maar met een heel bijzondere techniek

die je meteen een volledige work-out garandeert.


Start nieuwe reeks van 5 lessen:


najaar 2021 (nog te bepalen)


 



Klik op de knop voor meer info.

Bewegen volgens de Oosterse traditie om kracht, flexibiliteit en vitaliteit op te bouwen


Door Hilde Broeckhove


6 lessen 

Woensdagochtend

vanaf 10 november 2021




Klik op de knop voor meer info


Monika Neumann is yoga-docent en yoga-therapeut.

Zij is dan ook de geknipte persoon om mensen met allerlei klachten te begeleiden tijdens haar yoga-lessen.

Vandaar ook de "accessible"-toevoeging: deze lessen zijn toegankelijk voor iedereen.

De asana's worden naar ieders vermogen individueel aangepast om zo je lichaam te rekken, en te versterken

op een manier die goed is voor jou. Je fascia worden gerokken en versterkt zodat die weer soepel en aanpasbaar worden.

De sessies worden afgerond met restoratieve yoga houdingen.  Dit is een heel zachte, herstellende vorm van yoga. In de restoratieve yoga houdingen wordt het lichaam volledig gesteund door kussens, dekentjes, blokken en riemen. Deze houdingen worden gedurende een langere tijd aangehouden (5 tot 10 minuten, soms langer) - om het mogelijk te maken voor de spieren om volledig te ontspannen, waardoor de geest ook los kan laten. 

Kortom: na een sessie ben je helemaal zen en kan je energie weer volop stromen !


Deze reeks gaat door in kleine groep (min.4, max.7 deelnemers) zodat er op maat en kwaliteitsvol gewerkt kan worden.

De sessies staan voor iedereen open; ook voor wie denkt “niet lenig genoeg”, “te oud”, “niet sportief”, … te zijn.

Monika vertrekt vanuit jouw basis en past haar oefeningen individueel aan, zodat iedereen kan groeien op zijn niveau ! 

Kom jij graag proeven van deze boeiende yoga-vorm ?


Waar? Touch of Flow - Kattestraat 63, 1741 Wambeek

           Bij mooi weer in de tuin, 

           Bij slecht weer in het oefenzaaltje


Wanneer ? Maandagen 4/10, 12/10, 18/10, 25/10, 8/11 en 15/11 telkens van 20u tot 21u15

Voor wie een les (of meer) zou missen, is er op 22/11 nog een inhaalles gepland

                   


Prijs ? €100 voor de reeks


Praktisch:  -Gelieve 2 kussens mee te brengen (liever dikke, niet te dun), een dekentje en een handdoek 

                    -Het wordt aangeraden om niet te eten en drinken gedurende 1 uur voor de sessie

                    -Draag comfortabele, sportieve kledij

                    -Een matje, blokken en riemen worden voor jou voorzien


Indien je twijfelt of de lessen wel geschikt zijn voor jou, neem dan zeker even contact op met Monika.



Inschrijven ? Stuur snel een mailtje naar  

                        infoyogatone@gmail.com


Meer info over Monika en haar werk kan je vinden op haar website



Accessible yoga

Yoga: Reis door je lichaam

In deze reeks van 10 lessen yoga maak je een reis door je hele lichaam.

In de eerste drie lessen worden een aantal basishoudingen aangeleerd en/of verfijnd. In de volgende sessies wordt telkens een ander deel van het lichaam benadrukt (nek, schouders, rug, ingewanden, ...).

In de laatste les maak je de volledige reis door je lichaam op basis van wat geleerd is. 

Elke les start met een ademhalingsoefening voor het ontspannen van geest en  lichaam en eindigt met een deugddoende herstellende relaxatie.

 

Verwacht geen poweryoga of acrobatische yoga, maar een zachte en uitdagende training van lichaam en geest.

Beschouw deze lessen als een continue stroom van bewegingen, meditatie en ademhalingsoefeningen met extra aandacht voor het bindweefsel in het lichaam: de fascia. 

 

Jurgen hanteert in elke les zijn eigen “WATER” principes:

Wees bewust van je eigen grenzen

Adem

Train je lichaam en geest

Energie opwekken om te leven

Relax en wees zacht voor jezelf

 

In de les is het niet belangrijk hoe diep men in een houding geraakt, er is geen prestatiedrang

en een drukke agenda kan even vergeten worden: enkel jij met jezelf op de yogamat!

De lessen zijn geschikt voor iedereen, ongeacht het niveau.

De groep wordt bewust klein gehouden ( min 4- max 7 personen) om met aandacht en op maat van elke deelnemer te kunnen werken.



Waar? Touch of Flow - Kattestraat 63, 1741 Wambeek

           In het oefenzaaltje


Wanneer ? keuze uit 2 reeksen van 10 lessen met een reserveles voor wie 1 (of meer) les zou gemist hebben.


Reeks 1: elke donderdag van 20u30 tot 21u45 vanaf 14/10/21 (eindigt 16/12- reserveles 23/12)

Reeks 2: elke vrijdag van 10u tot 11u15 vanaf 15/10/21 (eindigt 17/12/21 – reserveles nog te bekijken)

                   


Prijs ? €160 voor de reeks


Praktisch:    -Gelieve een kussen (dik, niet dun) een deken en een handdoek mee te brengen

                    -Het wordt aangeraden om niet te eten en drinken gedurende 1 uur voor de sessie

                    -Draag comfortabele, sportieve kledij

                    -Indien je zelf geen matje, yogablok en/of yogariem hebt, worden deze voorzien


Indien je fysieke beperkingen hebt en je twijfelt of yoga geschikt is voor jou, gelieve eerst contact op te nemen met Jurgen en/of Peggy. 


Inschrijven ? Stuur snel een mailtje naar  

                    yogadruppel@protonmail.com


Meer info over Jurgen en zijn werk kan je vinden op zijn website 

Flow Nordic Walking

Wat is Nordic Walking ?

Nordic Walking komt uit Finland overgewaaid.

Daar ontstond deze wandeltechniek als trainingvorm voor langlaufers.

Het is een dynamische wandelvorm waarbij de stapbeweging m.b.v. speciaal daarvoor ontworpen stokken (NW poles)

ondersteund en versterkt wordt. Hierbij worden de romp en de armen ingezet en wordt 90% van de spieren gebruikt.


Nordic Walking is een complete cardio-vasculaire work-out die zeer toegankelijk is voor jong en oud. Iedereen kan op zijn eigen tempo de beweging uitvoeren, maar om om van alle voordelen te kunnen genieten is het belangrijk dat je de techniek correct aanleert en kan uitvoeren. Het is niet gewoon "stappen met stokken".


Voordelen van Nordic Walking ?


       Nordic Walking is zeer toegankelijk:

       -De instapdrempel om te leren nordic walken is zeer laag: jong, oud, man, vrouw,

         sportief, revaliderend,...als je kan stappen, kan je de techniek leren.

       -Je kan overal Nordic Walking doen, al verdient een onverharde ondergrond in de natuur de voorkeur.

       -Je hebt niet veel uitrusting nodig: een paar geschikte Nordic Walking poles

         en soepele stapschoenen is voldoende.


       Nordic Walking draagt bij tot een gezond en vitaal lichaam:

       -Nordic Walking versterkt bijna alle spieren (90%) van het lichaam.

         Door het gebruiken van de stokken, worden ook de romp en de armen ingezet.

         Door de stokinzet en rotatiebewegingen van de romp, worden rug-en schouderspieren soepeler en steviger.

       -Door het ritmisch stappen, verbetert je ademhaling.

         Bij voldoende intens en frequent trainen verbetert je conditie aanzienlijk.

       -Het gebruik van de stokken ontlast nek en rug. Er is 40% minder belasting op enkels, knieën, heupen en rug. 

         Dit opent terug perspectieven voor mensen met klachten in deze gewrichten en maakt wandelen meer toegankelijk.

       -Een doorgezakte lichaamshouding wordt gecorrigeerd door het oprichten van de rug, aanspannen van de buikspieren en

         een correcte nekhouding. Dit vraagt wat aandacht, maar wordt m.b.v. de stokken gemakkelijker.

       -Verder is uit onderzoeken gebleken dat Nordic Walking gunstige effecten heeft op de rusthartslag, de bloeddruk, conditie, 

         cholesterol, maximale zuurstofopname en levenskwalitiet bij personen met allerlei medische klachten. Daarom wordt het    

         aanbevolen als primaire en secundaire preventie bij een groot deel van de populatie.

       

       Nordic Walking verbetert je stressbestendigheid:

       -Wandelen in de buitenlucht en in de natuur werkt ontspannend, anti-depressief en slaapbevorderend.

       -De opgerichte houding die je aanneemt bij Nordic Walking versterkt je innerlijke kracht. 



Voor wie ?

Deze initiatiereeks is voor praktisch iedereen toegankelijk.

Zowel voor sporters in topconditie, als mensen met diverse lichamelijke/psychische klachten. Ik pas de lessen aan en differentieer waar dat zinvol is.  Ik vraag je om zeker aan te geven hoe het met je fysieke fitheid gesteld is op het moment van inschrijving.


Waarom Flow ?

Tijdens deze initiatielessen wil ik je niet enkel de techniek aanleren, ik geef je tips en oefeningen om deze techniek zoveel mogelijk vanuit een flow uit te voeren: vloeiend en vanzelfsprekend. Aanvankelijk vraagt het aanleren veel concentratie en mentale focus, maar geleidelijk aan leer je meer vanuit je lichaam te bewegen, met je aandacht zowel naar binnen als naar buiten gericht. Je maakt gebruik van je innerlijke kracht en niet enkel je (mentale) spierkracht. Op die manier wordt overbelasting tegengegaan: je werkt vanuit en met je lichaam en niet tegen je lichaam.


Praktisch 


De initiatiereeks bestaat uit 5 lessen van 1,5 uur. We vertrekken aan de praktijk Touch of Flow, Kattestraat 63 te Wambeek en trekken Hertigem bos (naast Liedekerke bos) en omgeving in.

In een klein groep van maximum 10 personen leer je de basistechniek van Nordic Walking (ALFA-techniek & TOTAL NORDIC WALKING).

Elke les start met een opwarming en eindigt met stretching.

Wat regen houdt ons niet tegen. Voorzie regenkledij als er "dreiging" is.

Bij echte pijpestelen, zoeken we een nieuw moment.

Na de les voorzie ik nog een tasje thee en/of fris om gezellig na te babbelen voor wie wil.


Na deze reeks heb je de techniek onder de knie en kan je zelf verder Nordic Walken

en/of aansluiten bij onze groepswandelingen.

We trekken zoveel mogelijk de natuur in op onverharde paden. 

Je krijgt nordic walking-stokken ter beschikking tijdens de lessen.

Als je eigen stokken hebt, mag je die uiteraard gebruiken.

Ik raad je aan om nog geen stokken te kopen voor de initiatiereeks, zodat je geen miskoop doet.

Tijdens de lessen zal je kennis maken met verschillende soorten stokken en nadien kan je zeer bewust stokken aanschaffen.


De kostprijs is €80 voor de reeks.


Initiatiereeks in het voorjaar van 2021:


Op DONDERDAG van 20u tot 21u30

20 mei, 27 mei, 3 juni, 10 juni en 17 juni




 


Als de reeks niet kan doorgaan omwille van overmacht (Corona bvb), krijg je uiteraard je inschrijvingsgeld terugbetaald.


Om in te schrijven, stuur je een mailtje naar peggy@touch-of-flow.be

Betalen kan op deze rekening: BE60 9795 8887 4170

met vermelding van FNW  en je naam


Heb je vragen en/of bedenkingen, mag je steeds bellen of mailen.

Hoewel ik er alles aan zal doen om jullie veilig in te wijden in het Nordic Walking,

kan een ongeval (bv. struikelen over stokken) nooit helemaal worden uitgesloten.

Deelname is op eigen risico. Om jezelf volledig te beschermen,

kan je een persoonlijke ongevallen-verzekering afsluiten bij je verzekeraar

(of heel eenvoudig bij Zeker Sporten), indien je hierover nog niet zou beschikken. 


Wat deelnemers zeggen...


Omdat samen sporten gezellig is en rust roest besloten mijn man en ik een

kennismakingsles Nordic Walking te volgen. Omwille van nek- en rugklachten was hardlopen

voor mij te belastend geworden én we wandelden graag…

Na de eerste les waren we allebei zó enthousiast dat we verder les volgden bij Peggy. We hadden een gezellige gemengde groep en ze wist ons steeds te verrassen met een prachtig stukje natuur waarin we ons de techniek eigen konden te maken. 

Het Nordic Walking heeft in vergelijking met gewoon wandelen het voordeel dat je héle lichaam – zowel armen en schouders als voeten en benen- in beweging is. Je algemene houding wordt verbeterd én bovendien wordt het coördinatievermogen onophoudelijk aangescherpt.

Kortom, het Nordic Walking heeft ons letterlijk in zijn greep genomen! We hebben ons vrij snel wandelstokken aangeschaft en weer of geen weer, 3x in de week trekken we de vrije natuur in: je hoofd wordt geledigd omdat je gefocust bent en last but not least mijn nek en rug varen er wel bij. Nog nooit heeft sporten mij zo veel pijnloze ontspanning bezorgd!

Krista


Dankzij de professionele maar tegelijkertijd vlotte aanpak van Peggy was de introductie tot Nordic Walken een unieke belevenis. Nordic Walken geeft aan het wandelen een nieuwe dimensie. Eens je de verschillende bewegingen onder de knie hebt, kan het plezier niet meer op. Ontspannend, ideaal om je conditie op peil te houden en goed om je coördinatievermogen aan te scherpen. Kortom: de ultieme sportervaring!

Jaak


Net een super toffe lessenreeks van nordic walking bij touch of flow gevolgd. Ik heb artrose en al jaren een snelle verzuring van mijn spieren. Dankzij de professionele opwarming en cool down en de aandacht die Peggy elke les aan elk individu geeft, heb ik eindelijk een sport gevonden. Tijdens de lessen werd er gezweet en gewerkt, maar vooral ook gelachen en een band gesmeed met de andere deelnemers. Ik kan niet anders dan iedereen aanraden om aan de kerstman een lessenreeks bij Peggy te vragen en de paasklokken kunnen dan de stokken brengen 😁 Nogmaals bedankt Peggy voor deze ervaring

Christl


Net de lessenreeks nordic walking achter de rug. Zeker een aanrader om te doen. In een reeks van 5 lessen leer je in een ontspannen sfeer de truckjes van het nordic walken. Ik voel me nu klaar om grenzen te gaan verleggen. Veel minder last van rugpijn door nordic walking. De lessen verlopen ook in een zeer gemoedelijke sfeer en er wordt echt rekening gehouden met je eigen kunnen. Er waren ernstige momenten maar nog veel meer momenten waar op een ludieke manier wordt meegegeven hoe je de dingen best aanpakt. Dank je wel Peggy, doe zo verder ! 

Anja